??♀?颈椎变直，瑜伽来帮忙！???♂?
椎变直,也就是我们常说的“颈椎前凸”，是一种常见的颈椎疾病，长时刻低头玩手机、电脑，缺乏运动，都是导致颈椎变直的缘故，怎样通过瑜伽来缓解颈椎不适呢？下面内容为大家推荐多少适合颈椎变直的瑜伽动作，快来一起练习吧！??
strong>??颈椎伸展式
strong>动作步骤：
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在瑜伽垫上,双腿伸直，双脚并拢。
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吸平稳,将双手放在身体两侧，手掌心朝下。
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慢将头部向后仰,尽量使下巴与地面平行。
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持呼吸均匀,保持这个姿势10-15秒。
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慢恢复原位,重复3-5次。
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?颈椎旋转式
strong>动作步骤：
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在瑜伽垫上,双腿伸直，双脚并拢。
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手放在身体两侧,手掌心朝下。
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头部向右转,尽量使下巴与地面平行。
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持呼吸均匀,保持这个姿势10-15秒。
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慢将头部向左转,重复3-5次。
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?颈椎扭转式
strong>动作步骤：
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在瑜伽垫上,双腿伸直，双脚并拢。
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手放在身体两侧,手掌心朝下。
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头部向右转,同时将右臂向上伸展，左臂向下伸展。
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持呼吸均匀,保持这个姿势10-15秒。
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慢将头部向左转,重复3-5次。
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?蝴蝶式
strong>动作步骤：
- 坐在瑜伽垫上,双腿弯曲，双脚脚掌相对，膝盖靠近地面。
- 双手放在膝盖上方,手掌心朝下。
- 慢慢将上半身向前倾,尽量使胸部贴近地面。
- 保持呼吸均匀,保持这个姿势10-15秒。
- 慢慢恢复原位,重复3-5次。
椎变直的朋友们,不妨试试这些瑜伽动作，在练习经过中，要注意保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，坚持练习，相信你的颈椎会越来越健壮！????
