椎不好？试试这些瑜伽动作???♀?
椎,作为人体的重要支撑结构，承载着我们的体重和日常活动，由于不良的生活习性和长期的职业压力，很多人都会出现脊椎不适的难题，就为大家推荐一些适合脊椎不好的瑜伽动作，帮助大家缓解脊椎疼痛，重拾健壮生活??。
?猫牛式
牛式可以有效地缓解脊椎压力,增强脊椎的柔韧性，具体动作如下：
- 四足跪地,脚尖着地，膝盖与臀部同宽。
- 吸气时,上半身向上抬起，背部呈弧形；呼气时，上半身向下沉，背部呈凹形。
- 每次呼吸做5-10次，感受脊椎的伸展与放松。
?仰卧扭转
卧扭转有助于缓解脊椎两侧的肌肉紧张,促进脊椎血液循环，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 将右腿弯曲,膝盖靠近胸部，左手抓住右脚踝。
- 吸气,保持身体放松；呼气时，将右腿向左侧扭转，尽量让膝盖触地。
- 保持这个姿势5-10个呼吸，接着换另一侧。
?树式
式可以增强脊椎的稳定性,进步身体的平衡能力，具体动作如下：
- 双脚并拢站立,双手合十放在胸前。
- 尝试将身体重心放在左脚上,右脚抬起，脚跟靠近左脚内侧。
- 保持身体平衡,感受脊椎的伸展。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,接着换另一侧。
?眼镜蛇式
镜蛇式可以拉伸脊椎,增强背部肌肉，具体动作如下：
- 俯卧,双手放在胸部两侧，手指指向脚尖。
- 吸气,慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面。
- 保持这个姿势5-10个呼吸，感受脊椎的伸展。
伽作为一种温和的运动方式,非常适合脊椎不好的人群，通过坚持练习以上动作，相信你的脊椎会得到很好的改善，记得在练习经过中，保持呼吸均匀，动作缓慢，避免用力过猛，希望兄弟们早日拥有健壮的脊椎，享受美好生活！????
